na mase plan

[...] Ułóż sobie plan FBW czyli Full Body Workout oraz diete, jeśli wogóle chcesz zacząć ćwiczyć, powinna być odpowiednia dieta na mase, jeśli nie masz funduszy na diete poproś mame aby gotowała w przybliżeniu to co byś miał w diecie i odżywiaj się zdrowo. Masz wiek 16, czyli jak narazie rośniesz (jak ja [...]

[...] treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko whey protein+kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] nie przejmowalbym sie tym zabardzo. Najwazniejsze, ze przysiady sa 3 x tydzien i plecy. Klatka to tak naprawde niezbyt duza grupa miesniowa. Jest to chyba najlepszy plan na mase jakim cwiczylem. Ostatnio moja masa wzrosla z 85 do 92 kg a to dopiero poczatek. Byc moze to po swietach :) ale ja wierze, ze to przysiady i MC, ktorych tak naprawde [...]

184centa chyba tyle co Ty :-), gram na 2 pozycji zazwyczaj, rozegrać też potrafię, natomiast moja specyfika gry, jest odmienna od reszty ze skali tego wzrostu %-) ... Wolę wchodzić pod kosz i tam prowadzić zazwyczaj szybkie akcje, jestem zawsze jako tako na pół dystansie, jeśli pkt za 3 to też nie ma problemu... Aktualnie jak sam wiesz będę [...]

[...] uloz diete z dodatnim bilansem kcal w miare zapotrzebowania organizmu (poczytaj w dziale dieta) mozesz sobie kupic na poczatek jakies bialko moze gainera uloz plan na mase albo zerznij od kogos z forum antykatabolik jakis jeszcze by sie przydal i jedziesz - ciezko ci bedzie nabrac masy to prawda ale nie jest tak zee nie nabierzesz jej w [...]

Witam, wstawiam wyniki badań - dodam, że jestem tuż po chorobie dlatego niektóre wyniki mogą być nie miarodajne. Tak jak pisałem plan jest taki, żeby wejść na masę do marca, następnie redukować do września i wtedy zejść. Na ten moment na wadze ok. 96-97 kg. Kaloryczność na poziomie 3000 Kcal. Jak to widzicie dalej? [...]

[...] +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Ew. wskocz do I grupy cykliczności..

cd ciezary beda dobierane po treningu wprowadzajacym Trening na mase od 18.09.06 do 15.10.06 4x w tyg. dzien 1 4gł. ud: przysiady ze sztanga 4serie 12,10,8,8 lydki : wspiencia na palcach 4serie 16,14,12,12 tricepsy: francuzkie z łamanym stojac 4serie 12,10,10,8 francuzkie jednoracz lezac 3serie 10,10,10 tyl.barki: unoszenie sztangielek [...]

Na mase to chyba najlepszy standardowy plan Klata Tric brzuch wolne Plecy bic przedramie wolne Nogi barki brzuch wolne wolne Albo 4-dniowy dla troche bardziej zaawansowanych klata + bic nogi + brzuch wolne plecy barki + triceps wolne wolne Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 09:42:52 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 [...]

na mase i na siłe to zmien trening na HST, ten powyższy wymaga przeprogramowania jak zauwazyli poprzednicy nie ilosc a jakosc :) poczytaj o hst i uloz sobie plan oparty o tą metodę - bedziesz zadowolony

Moze poprostu sie nie logowal Jak prezczytal to dobrze, jak nie to jego strata, bo oszukuje sam siebie. Tu jets plan w ktorym zaczynalem na mase: trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

ten plan jest dobry ja tam nie mam zastrzezeń. Ilosc powtórzeń dobra na przedramie i nogi wiecej dobrze. Reszta typowo na masę to jest dobry trening. Co do połaczenia grup tez poprawne nie ma sie zbytnio czego czepiać

Ok dzięki za radę obetne jeszcze trochę kcal tyle ile spadnie waga to spadnie później stopniowo chce wchodzić na masę bo od września miałem taki plan i myślałem że T3 przyspieszy palenie fatu ale zostawiam temat T3 na przyszłość

[...] 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w zwisie 3x 15 sklony boczne z hantlą w reku 3x 15 Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? nie. najpierw trening silowy, potem aerobowy - po nim posilek potreningowy [...]

Odnośnie zakresu powtórzeń - moim zdaniem lepiej u początkujących sprawdza się wyższy zakres powtórzeń taki jak przedstawił trener ze względu na to, że ciężar jest mniejszy a co za tym idzie technika zazwyczaj jest lepsza i łatwiej się jej nauczyć gdy nie robisz danego ćwiczenia walcząc z ciężarem jakby to była walka o życie. Warto zmieniać [...]

plan ogolnie moglby byc ale zle ulzoenie dni treningowych.mozesz si e zajechac,cwiczenei tylk w weekendy do niczego dobrego nieprowadzi.a na mase pwoinno sie cwiczyc 3,4 razy w tyg(zawodowcy cwicza nawet po 6)

A czy właczenie ćwiczeń izolowanych (w takim układzie kiedy stanowią 1/3 wszystkich ćwiczeń na daną grupe mięśniową) w planach na mase ma sens? I czy najlepiej stosować je zawsze tylko po wielostawowych? Chodzi o to, że na jednym treningu na obciążeniach rządu ok. 85%-90%CM na danej ilości powtrózeń jestem w stanie wykonać maxymalnoe tyle ćwiczeń [...]

1. Co chcesz redukowac? 2. Przy redukcji stosuje sie plan jak na mase + aeroby i oczywiscie diete! zdr.

ma tam na plecy 3 serie po 15 pow:) plan beznadziejny, na mase masz diete a nie trening jednym hantlem...

Jeszcze w niedzielę powinienś robić klatę.... A tak na serio plan jest do kitu. Nie ma nóg. Nie ma pleców. Za dużo na klatę. Chcesz coś osiągnąć, ale nie piszesz co. Można się domyslać, że pewnie mase i sylwetkę brada pitta. Tu nie tylko ważne są ćwiczenia (prawidłwo ułozone), ale przede wszystkim dieta.